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生活需要一点仪式感,而瑜伽拜日式,很好的诠释了人生

生活需要一点仪式感

而瑜伽拜日式

很好的诠释了人生

人生是场修行

心安就是幸福

在拜日式里

不急不躁,让身心回到当下

一种无形的力量被牵引

足矣让心安在当下

日式(太阳致敬式),从字面上来看,拜日就是向太阳致敬,这套动作最适合在早晨的时候向太阳练习,一日之计在于晨,早晨正是人体阳气生发之时,顺天而行,效果会更好。

简单来说,拜日是瑜伽中的根基和热身,也会有很多人单独练习108遍拜日式,当我们在练习拜日式,其实也是在向太阳汲取能量。

如果每天坚持练习拜日,对身体是有很多好处,更为以后的高级瑜伽体式打下基础,同时你的内心也会在不断的修炼和提升。

很多人都喜欢拜日式序列

简单重复的练习,

为什么会有这么大的魔力呢?

1.疏通经络

拜日式能打通全身的主要经络,有效针对全身疏通,经络通畅,相应的气血循环也会变好。

2.热身

很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习,因为拜日会帮助血液更好的流动起来,放松肌肉和关节,为后面的练习做铺垫。

3.打好基础

练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式,忽略基本的练习,基本功看起来枯燥无味,实则让你打好基础,锻炼你的耐力,就像一个房子的地基。

4.排毒

拜日式配合呼吸法,可以消除疲劳,使人精力饱满和心情愉悦,同时加速血液的流动,排除毒素。

附“拜日式”动作分解图:

01

祈祷式

• 山式站立

• 掌心合十,大拇指轻抵胸腔

• 目视前方

02

手臂上举式

• 吸气,手臂体侧上举到头顶

• 伸直指尖,拉长腰部

03

站立前屈

• 呼气,从髋部开始折叠

• 腹部贴近大腿

• 双手放在脚两侧

04

骑马式

• 呼气,右脚向后迈一大步

• 右脚尖点地,右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05

斜板式

• 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行

• 肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直

• 收紧腹部,身体呈一条直线

06

四柱式

• 呼气,屈手肘

• 身体向下降到一半进入四柱式

07

眼镜蛇式

• 吸气,头部带动身体向前穿越

• 脚背贴地

• 微屈手臂,胸腔上提

08

下犬式

• 呼气,点脚尖,双手推地

• 臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地

• 肩背下压,尾骨转向天花板方向

09

骑马式

• 吸气,将右脚向前移到双手之间

• 返回到骑马式

10

站立前屈

• 呼气,将左脚向前迈进与右脚平行

• 进入站立前屈

11

手臂上举式

• 吸气,双手带动脊柱向上延展

• 回到手臂上举式

12

祈祷式

• 呼气,将手掌轻轻合十

• 回到祈祷式

拜日式是打开身体的练习

每天早上可以练习8遍以上

让练习变成一种动态的冥想

愿你的瑜伽拜日式

每一次重复都是崭新的

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