头条新闻

溶血,上海社保,琅琊-第二视角新闻

传闻90%的瑜伽教师都喜爱做修正体式

由于操练瑜伽,合理安排很重要

合作修正操练

给身体和大脑满足的时刻安静下来

这样的操练才是科学的!


共享一套瑜伽教师常用的修正序列

给你的身体充充电

1、双鸽式


  • 坐立,双腿向前伸直
  • 屈左膝,膝盖,小腿贴地板
  • 屈右膝,将右腿放在左腿上
  • 双小腿堆叠,身体放松向前
  • 坚持1分钟,反侧重复

2、牛面式


  • 坐立,双腿向前扩展
  • 屈双膝,双腿穿插
  • 脚背贴地,双膝交叠向前
  • 双手在背面交扣,手肘接近中线
  • 坚持1分钟,反侧重复

3、猫/牛式


  • 四脚跪姿,双膝分隔与髋同宽
  • 双手与肩同宽,脚背手掌压地
  • 吸气,提坐骨,提胸腔昂首
  • 呼气,拱背昂首,眼睛看肚脐
  • 重复8组

4、英豪前屈式


  • 跪立,双膝分隔略比髋宽
  • 大脚趾相触,吸气,延展脊柱
  • 呼气,向前折叠,臀部坐向脚后跟
  • 脑门触地,双手向前扩展
  • 放松,坚持2分钟

5、坐角式


  • 坐立在垫子上,双腿尽量分隔
  • 腿伸直,大腿肌肉收紧,脚尖回勾
  • 吸气立直脊柱,呼气直背向前向下
  • 双手彼此交叠,垫在脑门下方
  • 坚持2分钟,交流手臂上下的方位

6、睡天鹅式


  • 从下犬式开端,迈左膝向前
  • 屈膝,腿外侧贴落于双手之间
  • 后方腿伸直,脚背贴地
  • 双手向前滑动,躯干贴左腿
  • 坚持2分钟,反侧重复

7、桥式


  • 仰卧,屈膝,双膝分隔与髋同宽
  • 脚跟靠向坐骨,小腿笔直地板
  • 手指在背部下方交扣紧压地板
  • 吸气,脊柱延伸,呼气,抬臀向上
  • 坚持1分钟

8、倒箭式

  • 屈膝坐地,身体右侧靠墙
  • 仰卧,双脚踩墙,臀部靠墙
  • 双腿并拢伸直靠墙
  • 回勾脚尖,脚跟等向天空
  • 手臂放于体侧,坚持2分钟

9、摊尸式


  • 仰卧,双脚分隔与髋同宽
  • 脚尖天然外展,双手手心朝上
  • 身体两边天然扩展
  • 坚持3-10分钟

时,你只需怠慢脚步,当你的日子飞速行进时,修正瑜伽有助于减轻压力和焦虑,让你的身心得到平衡。

相关文章